Bayramda beslenmeye dikkat: Dengeyi bulmalısınız

Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeni sonrası mideye birden yüklenmenin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısı yapıldı.

Kıbrıs Postası’na konuşan diyetisyen Mehtap Aktürk, Ramazan sonrası normal beslenme düzenine dönerken öğün dengesi ve porsiyon kontrolünün önemini vurguladı.

“MİDEYE BİRDEN YÜKLENMEK YANLIŞ”

Ramazan’da değişen beslenme alışkanlıklarının vücudu etkilediğine dikkat çeken Aktürk, oruçsuz ilk gün midenin zorlanmaması gerektiğini belirtti. “Öğünler dengeli olmalı, kahvaltı atlanmamalıdır. Aksi takdirde mide yanması, özsuyunun geri çıkması ve hazımsızlık yaşanabilir” dedi.

BAYRAMDA AŞIRI YEME TEHLİKESİ

Ramazan sonrası en sık yapılan hatanın mideye birden yüklenmek olduğunu belirten Aktürk, “Karbonhidrat, protein ve yağ dengesine dikkat edilmeli. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme vücudu olumsuz etkileyebilir” dedi.

TATLI TÜKETİMİNDE PORSİYON KONTROLÜ

Bayramda tatlı tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Aktürk, “Baklava gibi basit karbonhidrat grubu besinler kan şekerini hızla yükseltiyor. Bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak önemli” ifadelerini kullandı.

GELENEKSEL İKRAMLARDA DENGE ŞART

Bayramda geleneksel ikramları reddetmenin gerekli olmadığını belirten Aktürk, “Önemli olan porsiyon kontrolü yapmak. Ufak porsiyonlarla her şeyin tadına bakabilirsiniz” dedi.

MEŞRUBAT VE KAFEİN TÜKETİMİNE DİKKAT

Kafein alımının sınırlanması gerektiğine dikkat çeken Aktürk, “Fazla kafein alımı reflü, ülser ve gastrit gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca su kaybı ve kalp çarpıntısı gibi yan etkiler de görülebilir” uyarısında bulundu.

BAYRAM KAHVALTISINDA DOĞRU DENGE

Bayram sabahı kahvaltının önemine vurgu yapan Aktürk, “Karbonhidrat, yağ ve protein dengesi olan bir kahvaltı tercih edilmelidir. Yumurta, peynir, zeytin ve lifli yeşillikler sofrada yer alabilir” dedi.

ZİYARETLERDE KALORİ KONTROLÜ

Bayram ziyaretlerinde kalori kontrolüne dikkat çeken Aktürk, “Günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 20’sini ikramlıklardan karşılayın, kalanını kaliteli besinlerden alın” dedi.

HAREKET VE SİNDİRİM DENGESİNE DİKKAT

Aktürk, bayramda beslenmenin daha ağır olması nedeniyle hareketsiz kalmanın kabızlığa yol açabileceğini belirtti. “Günlük 30 dakikalık yürüyüş yapın, yakın mesafelere yürüyerek gidin” dedi.

ÇOCUKLARDA TATLI TÜKETİMİ KONTROL EDİLMELİ

Çocukların tatlı tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Aktürk, “Kahvaltıdan önce şeker ve çikolata tüketimini engelleyin. Kahvaltıdan sonra sınırlı miktarda izin verin” dedi.

BAYRAM SONRASI NORMAL DÜZENE DÖNÜŞ

Bayram sonrası normal düzene dönmenin önemini vurgulayan Aktürk, “Hareket edin, bol su tüketin ve sağlıklı besinler tercih edin” önerisinde bulundu.