Duruşunuzu değiştirin: Dik dursak her şey düzelir mi?

Günümüzde maalesef hem hareketsizlik hem masa başında çalışma hem de akıllı telefonlar yüzünden yediden yetmişe herkeste duruş bozuklukluları ve kamburluk görülmeye başlandı.

Dik durmak için yapmamız gereken şey öncelikli olarak omuzlarımızı geriye alıp göğsümüzü ileriye doğru genişletmek.

Ardından başımızın tepesinden bir ip veya balon ile çekiliyormuşçasına başımızı ve omurgamızı yukarı doğru uzatmak.

Çenemizi hafifçe içeri alıp, çeneyi yere paralel boynun arkasını düz hale getirmek.

Ayaktaysak her iki ayağımızın hem önünü hem arkasını yere sağlam ve iki yanlı eşit basmak, oturuyorsak hem kalça kemiklerimizle hem de ayaklarımızla eşit olarak yere basmak.

DURUŞ BOZUKLUKLARI PEK ÇOK BULGU VE BELİRTİYE NEDEN OLABİLİR

Baş ağrısı: Duruş bozukluğu başın arkasındaki, boyundaki, sırtın üstündeki ve çenedeki kasları gererek ve yorarak baş ağrısına neden olabilir. Sadece dik durması istenen ve tedavilerinde başka bir değişiklik yapılmayan hastaların ağrı düzeylerinde ve sıklığında belirgin şekilde azalma görülmüştür.

Sırt ve boyun ağrısı: Sırtın ve boynun arkasında ağrı, sertlik ve gerginlik olması duruş bozukluğuna neden olur. Duruş bozukluğu da ağrı ve gerginliğe neden olur. Dikkat edilmezse bu kısır döngü günlük hayat kalitesini azaltan bir durumdur.

Diz kalça ve ayak ağrısı: Kas gerginliği, dengesizliği, esnek olmama ve kalçaların hizada olmaması dizlerin ve ayakların etkileyerek duruş bozukluğuna neden olabilir. Bu duruş bozukluğu da yine tavuk-yumurta ilişkisi şeklinde bel, kalça, diz ve ayak bileği ağrılarına neden olur.

Omuz ağrısı ve omuz tutulması: Kolumuzu omzumuza ve gövdemize bağlayan kaslarda sertlik, zayıflık veya dengesizlik olması hem postür bozukluğuna, hem de bu kasların tendonlarında iltahaba neden olabilir.

Çene ağrısı ve çene eklemi bozuklukları: Başın devamlı ileride durması hem çene ekleminde hem de çenenin kendisinde ağrılara neden olabilir .

Yorgunluk ve nefes problemleri: Kötü duruş göğüs kafesinizi küçültür ve diyafragmanızın serbest hareket edememesine neden olur. Bu da akciğer kapasitenizi azaltarak hem yorgunluk, hem de enerjisizliğe neden olur.

DİK DURAN KİŞİLER

Kendilerini daha iyi hissederler,

Daha mutlu olurlar,

Kaygıları azalır,

Kendilerine güvenleri artar,

Serotonin düzeyleri yükselir,

Daha rahat nefes alırlar,

Zorluklarla daha iyi mücadele ederler,

Yenilgilere karşı daha mukavemetli olurlar,

Daha zayıf görünürler,

Daha genç ve zinde dururlar,

Daha az ağrı çekerler,

Daha geç yaşlanırlar.

DİK DURMAK İÇİN ÖNERİLER VE YOL HARİTASI

Dikkat etmek, farkındalık: Mümkün olduğunca sık kendini kontrol edip dik durup durmadığımızı fark etmek, kambur olduğumuzu her fark ettiğimizde dikleşmek.

Pilates ile merkezi gücü güçlendirmek.

Yoga ile doğru postürü öğrenmek, farkındalığı artırmak.

Yürüyüş ile vücudun tümünü güçlendirmek.

Çok yumuşak koltuklarda oturmamak, çok yumuşak yataklarda yatmamak.

Dans etmek.

Günlük egzersizler (duvarda dik durmak, yerde onarıcı dinlenme, yerde köprü).